슬립맥싱 #수면최적화 #수면건강 #수면의질 #마음돌봄 #오프라인힐링 #디지털디톡스 #웰빙습관 #건강라이프 #힐링 (1) 썸네일형 리스트형 수면을 극대화하는 방법과 오프라인에서 마음을 돌보는 팁 현대인에게 가장 부족한 자원은 시간과 에너지입니다. 특히 수면 부족은 단순한 피로를 넘어 면역력 저하, 집중력 저하, 심리적 불안으로 이어지곤 합니다. 최근 해외에서는 “슬립 맥싱(sleep-maxxing)”, 즉 수면을 최대한 최적화해 삶의 질을 끌어올리려는 트렌드가 각광받고 있습니다.1. 수면을 극대화하는 과학적 방법수면 주기 맞추기사람은 90분 주기의 렘(REM)·논렘(NREM) 수면 사이클을 반복합니다. 기상 시간을 일정하게 맞추면 생체 리듬이 안정되어 더 깊은 잠에 쉽게 들어갑니다.수면 환경 최적화연구에 따르면 방 온도는 18~20도, 조도는 완전히 어두운 상태가 가장 깊은 수면에 적합합니다. 또 침실은 오직 ‘수면 공간’으로만 사용하는 것이 뇌에 “여기는 잠자리”라는 학습을 심어줍니다.카페인·.. 이전 1 다음
